神马品牌网鲁班七号有多少本书:怎样可以让自己瘦下去?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 06:19:48
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直
，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身
体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站
立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且
与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板
，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或
椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大
腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地
面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然
后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼
。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
合理饮食
运动，和减少饮食。
还是运动最有效了.不妨每天到健身中心锻练一下,健康又苗条.最主要的是有效.
不妨试试健身操.很爽的.