广州食品检验中心:考试前怎样缓解压力

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我觉得别人再怎么说也没用，关键要靠自己！
要把考试看的淡一些，最好不让父母给你太大的压力，就会轻松许多了！
我以前考试前经常失眠的，当时真的很苦恼，父母也打电话咨询过心理医生，他们也就说压力大没事，慢慢就好了，我觉得心理医生说的是废话！后来经历了中考一些大考之后我的心态就一点点好了，症状就没有了！
希望你尽快摆脱现在的情况啊！

考试压力大和工作压力大有共同点！
如果你总想者考不好怎么办那么你永远是个失败者！
我原来因为考试的问题也有过心理上的疾病
后来我男朋友的出现让我变得自信了许多，我不是说一定找男朋友的问题，我想告诉你，只要你不断保持着自信的态度，你的压力会漫漫减少，你的成绩也会提高许多！告诉你自己！你是最好的！

复习到位，才能不慌呀

随着生活节奏的加快，越来越多的现代人感到了沉重的心理压力。心理压力对身体的危害远远超出普通人的想象。对于心理压力，一般人可通过简单的办法宣泄掉，能感觉到暂时的轻松，然而，如果没有找出内在的真正原因，及时进行心理梳理和调整，宣泄的方法将会很局限，也就是说，与其等有了压力再宣泄，不如学会减少压力的方法。下面介绍了几种缓解心理压力的方法：

1.不要做完美主义的俘虏。大多数人都有一种本来的向上发展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最顺利最完美的状态为标准，但现实与他们的愿望经常相违，所以从某种意义上讲，“差不多”的原则还是可取的，这样会大大减少压力的产生。

2.欣然面对。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，坦然地接受来自社会各方面的压力。

3.给心灵留个属于自己的空间。为别人活着固然是一种崇高的境界，但要活在别人的眼里，长此以往便容易失去自我，这样的状态会让人越发感到压抑、透不过气来。

4.有一个成语叫“助人为乐”，心理学研究表明，一个人在帮助他人的过程中，能够充分体会到满足感、成就感。有了助人的心态，就会相应地减少自私、斤斤计较等不良情绪，帮助了别人的同时也帮助了自己。

5.当心理压力持续存在、不能自行调节时，应及时找专业的心理医生进行心理咨询。从教育心理学来看，适度的紧张有利于集中精神，提高做题效率。但有些考生紧张过度，达到焦虑状态，导致临场发挥失常。要对症下药缓解紧张、焦虑的心理状态，我们提出如下几项建议：

■考生要学会审视自己的学习情况和考试期望是否切合实际和符合现状，不要过多地考虑自己考试的结果。在考前要有充分的准备，按老师的要求进行全面系统地复习，不凭侥幸心理靠押题取胜，熟悉往年试卷类型与内容，以便在考场上见到类似试题不会心慌、害怕。遇上一时不会做的题目，不妨将题目多看几遍。在答题时要合理分配时间，避免前松后紧，造成心理上的紧张。

■临考前要调整好生活规律，不要开夜车、熬夜。考试期间的晚上要正常休息，若睡得太晚会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

■考生家长自己先要减压，和孩子多沟通，对孩子多鼓励，增加孩子的自信心。同时要营造一个和谐、温馨、轻松的家庭氛围，使孩子的压力在家庭中得到充分释放。可以适度地播放轻松、愉快的音乐来调节家庭气氛。

■自我松弛调节。估计考试会紧张及已紧张的考生可适当选择下列自我放松法：

1、呼吸调节法：当遇到心理紧张时，每天做几次深呼吸。深呼吸的节奏可以是：吸气4步，屏气8—12步；呼气4步，屏气4步。

2、愉快冥想法：闭目养神，想象最开心的事物，把当时情景想象得栩栩如生，找到自己最快乐的感觉，并陶醉其中，消除紧张心理。

3、饮食减压法：大量摄取富含维生素C的新鲜蔬菜和水果等食品。

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考前"踩点"看什么考前到试区考场实地考察的内容包括：考场离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速安全？在路上要花多少时间？自己在哪个教室哪个位置？座位是靠近门窗还是贴近墙角？教室是向阳还是背阴？厕所及其他服务设施在哪？这些问题在临考前都应一清二楚，否则，一些意外情况可能会破坏你的考试情绪，甚至影响考试。

考前如何睡个好觉倘若你在考试的前一个晚上出现"睡不着"的现象，大多是受了"睡不好必定考不好"的暗示作用。然而，研究表明：一夜不睡，对人的智力与水平并无明显影响，倒是"睡觉"这件事本身造成了你的心理压力。你不妨这样想："好吧，就让我睁大眼睛试一试，看我究竟能坚持多久？"心理一放松，双眼一疲乏，不知不觉你就进入了梦乡。