李永乐线性代数基础班:右肩痛是电脑病吗

经常在电脑前肯定也会出现问题！
长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考：
一.是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。
二.是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。
三.是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。
四.是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。
五.是连续使用电脑不超过四小时。
六.是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。
七.是多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。
如何正确的使用电脑键盘及滑鼠？
大部份电脑使用者在使用滑鼠时，因其腕部及手指常上下伸展活动，也
由此常衍生「腕隧道症候群」的主要原因之一。因此，电脑使用者应尽
量保持手掌、腕部甚至前臂的平直姿势，而在使用滑鼠时，「水平伸直
手腕」是很重要的，或许某些电脑使用者可以在手腕部套上「弹性绷带
（健康器材店都有得买）来行使「腕关节」的外固定功能，以避免手 腕部扭伤。
此外，也要避免手掌自腕部左右随意的转动，注意不要在手腕部加压，
或靠在电脑桌边缘，以避免压迫到「肘神经」，而造成「肘神经」的伤害。
事实上，长久重覆的动作（如抓握滑鼠或敲击键盘），也有可能伤及相
关的筋骨肌肉。当使用滑鼠时，务必要注意不要使得「手指」过度伸展 。此外，滑鼠不要远离键盘太远，而按滑鼠不要太过用力。也不要过度
让腕部上下伸展，并保持手腕及前臂的平直（也可偶而使用类似笔记式 电脑的轨迹球）。
在日常工作中，不正确的姿势会对身体造成不当的压力，以避免导致颈部、肩膀以及手臂等处的病痛。此外，最重要的是不要弯腰打电脑，并
保持最舒适的坐姿，避免重量加压在腰脊柱上，在坐姿上最好能维持适
度的腰椎曲线。一开始就要改善不良的坐姿习惯，如将前臂或腕部靠在 桌面或靠板上，由於长期的靠压会压迫神经，造成神经的损伤，肌肉无 法正常运动的后遗症。
大部分的电脑工作者常会习惯某些特别的姿势，如将腕部压於桌缘、将一只手臂靠在椅子的扶手上、把左手夹在大腿以及椅子间、下颌垂至胸前，长久以来身体一再重复这些习惯动作，则对身体会造成不必要的压 力，使自己容易工作劳累，甚至加深原有症状的严重度。
因此，长期使用电脑工作者最好在办公室中亦要使适时的使得身体各部位能有活动的机会，并常改变打电脑的姿势，而不要固定於某些习惯性 的姿态。此外，在使用电脑工作时，亦不要使眼睛长时间的直视著萤光 幕，而应每工作半小时休息十分钟，也可以利用休息的时间来做一些不 用电脑的工作，那怕是趁机整理书桌上的文件。
事实上，一旦罹「患腕隧道症候群」也并无特别有效的治疗方法。由於 许多电脑使用者并不主动去察觉自己已罹患这种「职业病」，并认为自 己可以克服这些症状及问题；最可怕的是，讳疾忌医的态度不仅无益，
还可能因廷误医治而造成永久性的伤害。
在临床上，偶发性的伤痛症状可以休息或服用镇痛剂（如普拿疼，在一般药房都能买得到）而得到缓解，但倘若症状明确且持续，则最好不要再继续自行治疗。而手臂或腕部的夹板及吊腕带、手靠板、腕靠板以及 其他预防或治疗伤痛的另类疗法如果使用不当，亦会使原有的症状更形 严重。此时，也就只好可以会诊「复健科专科医师」来做进一步的处理及治疗了。

“电脑族”保健六注意
一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。
二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。
三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交*双脚，以免影响血液循环。
四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。
五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
正确使用显示器
电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻眼睛疲劳。最好使用玻璃或淋好的塑料滤光器。
要保持正确的操作姿势。电脑的屏幕应位于视线下方15—20度。这样眼睛微微下倾，观看效果最佳，对保护视力有好处。
要合理安排间歇性时间，工作一小时左右，就要稍事休息片刻。平时可以多吃一些含维生素A的食物，如动物的肝脏、胡萝卜和蔬菜等，以促进视网膜视红紫质的再生。
与电脑为伍有“七大注意”
你也许是个网虫或电脑迷或你不得不长时间坐在电脑跟前，那么你有必要谨遵以下“七大注意”。
1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操作电脑一 边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。
2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至 会引起皮肤病变等。
3、注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网 膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以 及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋 白质。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。
4、注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中 心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40－50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常 眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
5、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避 免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把，对空气过滤器进行消毒处 理，合理调节风量，变换新鲜空气。
6、注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后 应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息，很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助。 不要连续数小时盯着电脑屏幕，每工作两小时应休息片刻,闭目养神或远眺窗外绿阴风景,以近快非副恢复眼睛的疲劳。活动颈、手臂、手腕和腰部等部位。
7、注意保护视力：欲保护好视力，除了定时休息、，平时注意多吃一些含维生素A比教丰富的食物,如动物肝脏、胡萝卜、蔬柴蔬菜等,以促进视紫红质的合成,增强视网膜的感光性能。还要经常做眼睛保健操，保 证充足的睡眠时间