黄陵县旅游景点:如何使自己保持精力,不会疲倦?

一些建议也许对你有益：
1.锻炼。规律性的体育运动可以在许多方面增强你身体的活力。首先，他能增加对大脑以及身体的其他部分氧气的提供。锻炼也能使我们出汗，这将有助于我们感到轻松并能尽快恢复活力。运动的另一种功效是有助于睡眠，坚持白天锻炼的人看起来似乎比较少活动的人的睡眠要好，并进而在次日早上有一个精神抖擞的开端。为了能真正见效，应该每周锻炼三至四次，每次半小时以上。

2.饮食适度。大量的饮食对身体的消化增大了压力，并劫掠了身体其他部分的精力。力争使每餐都能满足你的食欲，但不要过量到使你感到懒散、倦怠和昏昏欲睡。

3.但也不要省略任何一顿饭。美国保健学家约翰·布雷法博士指出，低血糖会削弱我们的体力和精力。省略任何一餐都会导致血糖的降低，即便你不饿，在就餐时间也还是要吃些东西——哪怕是水果——也能有助于保持你的血糖水平。但要尽量远离真正的甜食。当我们自身的血糖水平降低时，我们往往倾向于吃些诸如饼干、巧克力这样的食品，这将很快恢复我们的血糖水平。但这只能是暂时性的升高，我们的身体会“反应过火”，并在两小时内把血糖压到最低限度。

4.正确看待咖啡因。咖啡因（常见于咖啡、茶叶和可乐中）确实可以使人很快兴奋起来，但它也会直接（麻醉）大脑并将使我们失去酣睡的机会。越是在一天的后期吸收咖啡因，越会影响到你的睡眠质量。如果你对咖啡因很敏感，建议你一天至多喝两杯含咖啡因的饮品，而且不要在午后喝。

5.饮大量的水。食物提供水分。没有水，在创造能量的过程中，身体就将无法充分去除废物。为了帮助身体冲洗废物，我们应该养成每天大量饮水的习惯。一般说来，成人每天至少要饮6杯水。

6.谢绝狂饮。看起来，超过40岁的成人长期理智地、规律性地饮酒似乎对减少患心脏病的危险是有益的。但如果过量地饮酒，就会使我们和活力告别。

酒精是一种能引起我们的血糖剧增、然后突降的东西。这就是为什么我们经常在狂饮后的次日清晨感到头痛的一个原因。过多的酒精会“抽干”你的身体，使你失水过多、过快，时间长了，会威胁到你的肝脏。如果你坚持饮酒，那么每晚不要超过2杯。

7.学会打盹。90%的哺乳动物需要通过打盹的积累来完成它们睡眠的定额。除非你是一个失眠症患者，一个适时的小睡会惊人地有利于你的精力的保持和再生。脱掉鞋，关上灯，拿开电话，15分钟的睡眠对你来说就足够了。

8.坐得舒服些。大多数人坐在桌旁都有种颓然向前的趋向，这将使身体感到不舒服。如果你要花很多时间坐在桌旁，你要尽量坐得舒服些。最好选一个稳固的、可调整高度和倾向度的椅子。

你的臀部和膝盖应该是水平的，你的脚应该轻松地踏在地上。你的后背应该不“委屈”地靠在椅背上。

9.积极地思考。态度能对我们能否感到精力充沛产生强有力的影响。恐怕没有什么比枯燥、刻板的工作更能使我们感到疲惫和毫无生气的。为此，你要学会从一切平淡甚至消极的事物中看出它的积极的一面。

如果你的另一半指责你在厨房制作了一个多余的橱柜，你不妨在橱柜上画上你的爱人的快乐的笑脸，而不必去争执你是用很少的木料完成的它。

10.放松。对习惯于忙碌的现代人来说，有时最困难的事莫过于什么事也不做。但这也是我们所需要的给自己的身体的一个完全放松的机会。

对我们来说，每年的52个周末可能并没有得到很好的利用。许多人都把周末用来交际、收拾房间、照顾孩子等，结果弄得很疲惫。其实不妨把周末用来完全放松自己，一个人安静地冥想，听听音乐，泡个澡，翻翻自己喜欢的书刊，吃点自己喜欢的食物，按菜谱做道好菜。总之，要学会自得其乐，尽量地放松自己，让我们自己的身体也度度假。

11.及时补充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2—3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要采源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免精疲力尽。所以选择食物时应富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(减缓饥饿感)。国外盛行迷你食品即适应了这种需要，如一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心。避免使用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。

12.多做深呼吸运动 深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助於放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放於体侧，另一只手放於腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想像胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少於3—5分钟。

13.试试香味提神 实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是你喜欢，能带来愉悦感觉的气味都有助於提高大脑的觉醒程度。

14.补充维生轰和矿物质 维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是机体正常新陈代谢不可缺乏的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素药物，但注意不能超过人体实际需要量。

15.了解自己的生物钟 规律每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、感觉程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

如何保持精力充沛
振奋精神 “一年之季在于春”，春天是干事业的大好时光。只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力，才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能，使身心处于最佳状态，开拓前进，取得辉煌的成就。

克服春困 “春眠不觉晓”，春季容易犯困。但春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。冬天，皮肤血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量增加。进入春天，随着温度的升高，皮肤毛孔舒展、血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的春困现象。克服春困的办法是注意睡眠、加强锻炼和饮食调节。

吃出精力 在春天，合理安排三餐，对现代人来说，关键的是要重视早餐，不能马马虎虎，应增加含蛋白的副食，如鸡蛋、牛奶之类，以保证全天较高的工作效率。不过在平时，也要多吃些水果、蔬菜，少饮酒、咖啡等，以保证旺盛的精力。

加强锻炼 应选择适合自己的体育项目，循序渐进，量力而行。不注意控制运动量和时间，往往造成运动过度，身体过于疲劳，是得不偿失的。只有掌握科学的方法，才能够使人体保持充沛的精力。

注意休息 “不会休息的人便不会工作”，名人的这句话是很有道理的。任何人的体力、精力都不是无限的。因此也需要及时休息，体力才能逐渐恢复。

写得太多了，而且不现实。人活着，要追求自在，要保持旺盛的精力，关键对待生活的态度要积极。其他的那些方法，没有办法体验生活的乐趣。

多多运动
合理饮食
还有,每天只睡7小时
别惊讶
睡多的话得癌症几率会高

首先你要保持良好的睡眠,如果你是成年人大概6个小时就可以,如果你的睡眠不太好,说明你的工作很繁忙,而且用脑过度,你可以用红花+爱叶泡脚,2两红花1斤爱叶分成15份,一天用开水浸泡,从开始能下脚计时20分钟,半个月大概10元左右,真的很管用哦!
其次你一定要注意体育锻炼,但不要过于剧烈,适当就可以,这样你可以保持一天的好状态,包你身体健康!
最后,如果你的烦恼很多,奉劝你不要想太多,要面对现实,试着放松自己,船到桥头自然直!

1.锻炼。规律性的体育运动可以在许多方面增强你身体的活力。首先，他能增加对大脑以及身体的其他部分氧气的提供。锻炼也能使我们出汗，这将有助于我们感到轻松并能尽快恢复活力。运动的另一种功效是有助于睡眠，坚持白天锻炼的人看起来似乎比较少活动的人的睡眠要好，并进而在次日早上有一个精神抖擞的开端。为了能真正见效，应该每周锻炼三至四次，每次半小时以上。

2.饮食适度。大量的饮食对身体的消化增大了压力，并劫掠了身体其他部分的精力。力争使每餐都能满足你的食欲，但不要过量到使你感到懒散、倦怠和昏昏欲睡。

3.但也不要省略任何一顿饭。美国保健学家约翰·布雷法博士指出，低血糖会削弱我们的体力和精力。省略任何一餐都会导致血糖的降低，即便你不饿，在就餐时间也还是要吃些东西——哪怕是水果——也能有助于保持你的血糖水平。但要尽量远离真正的甜食。当我们自身的血糖水平降低时，我们往往倾向于吃些诸如饼干、巧克力这样的食品，这将很快恢复我们的血糖水平。但这只能是暂时性的升高，我们的身体会“反应过火”，并在两小时内把血糖压到最低限度。

4.正确看待咖啡因。咖啡因（常见于咖啡、茶叶和可乐中）确实可以使人很快兴奋起来，但它也会直接（麻醉）大脑并将使我们失去酣睡的机会。越是在一天的后期吸收咖啡因，越会影响到你的睡眠质量。如果你对咖啡因很敏感，建议你一天至多喝两杯含咖啡因的饮品，而且不要在午后喝。

5.饮大量的水。食物提供水分。没有水，在创造能量的过程中，身体就将无法充分去除废物。为了帮助身体冲洗废物，我们应该养成每天大量饮水的习惯。一般说来，成人每天至少要饮6杯水。

6.谢绝狂饮。看起来，超过40岁的成人长期理智地、规律性地饮酒似乎对减少患心脏病的危险是有益的。但如果过量地饮酒，就会使我们和活力告别。

酒精是一种能引起我们的血糖剧增、然后突降的东西。这就是为什么我们经常在狂饮后的次日清晨感到头痛的一个原因。过多的酒精会“抽干”你的身体，使你失水过多、过快，时间长了，会威胁到你的肝脏。如果你坚持饮酒，那么每晚不要超过2杯。

7.学会打盹。90%的哺乳动物需要通过打盹的积累来完成它们睡眠的定额。除非你是一个失眠症患者，一个适时的小睡会惊人地有利于你的精力的保持和再生。脱掉鞋，关上灯，拿开电话，15分钟的睡眠对你来说就足够了。

8.坐得舒服些。大多数人坐在桌旁都有种颓然向前的趋向，这将使身体感到不舒服。如果你要花很多时间坐在桌旁，你要尽量坐得舒服些。最好选一个稳固的、可调整高度和倾向度的椅子。

你的臀部和膝盖应该是水平的，你的脚应该轻松地踏在地上。你的后背应该不“委屈”地靠在椅背上。

9.积极地思考。态度能对我们能否感到精力充沛产生强有力的影响。恐怕没有什么比枯燥、刻板的工作更能使我们感到疲惫和毫无生气的。为此，你要学会从一切平淡甚至消极的事物中看出它的积极的一面。

如果你的另一半指责你在厨房制作了一个多余的橱柜，你不妨在橱柜上画上你的爱人的快乐的笑脸，而不必去争执你是用很少的木料完成的它。

10.放松。对习惯于忙碌的现代人来说，有时最困难的事莫过于什么事也不做。但这也是我们所需要的给自己的身体的一个完全放松的机会。

对我们来说，每年的52个周末可能并没有得到很好的利用。许多人都把周末用来交际、收拾房间、照顾孩子等，结果弄得很疲惫。其实不妨把周末用来完全放松自己，一个人安静地冥想，听听音乐，泡个澡，翻翻自己喜欢的书刊，吃点自己喜欢的食物，按菜谱做道好菜。总之，要学会自得其乐，尽量地放松自己，让我们自己的身体也度度假。