神马品牌网李安平陈昂:如何锻炼成肌肉男？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/07 08:06:27
本人酷爱运动
长年踢足球，腿倒是挺粗，但上肢在。。 。。。
谁有完整的系统的锻炼的方法包括饮食，休息。
十分感谢！
长年踢足球，腿倒是挺粗，但上肢在。。 。。。
谁有完整的系统的锻炼的方法包括饮食，休息。
十分感谢！
象你这样长年踢足球的，想必你的脂肪率不会高，所以完全没有必要进行其他有氧的锻炼了，你要成为肌肉男，没有捷径，上健身房，找个好的教练，努力，兴趣，坚持。
饮食上注意增加蛋白质和维生素矿物质的补充，鸡蛋白、牛肉、鸡肉、鱼、牛奶、豆制品、蔬菜水果、粗粮，另外可以吃些营养补剂，如乳清蛋白粉、肌酸（增加肌肉力量和围度）、维生素C、E等，保证每天的蛋白质补充在1克/公斤体重以上（最多可达到3克/公斤体重），多喝水，少脂肪，一天饮食可分为四至七次。睡眠充足。
瘦的人是怎么也练不成的，所以在你想变成肌肉男之前，你要先增重，超出标准体重10%，才能加以锻炼，这样不出3个月练成肌肉男。
标准体重简单计算公式：
男：身高（cm)-100cm=体重（kg)
女：身高（cm)-105cm=体重 (kg)
运动和营养，运动过后，牛奶鸡蛋大大地来，绝对成型
去健身房 早个专业的教练
要充分配合器械锻炼,和有氧锻炼,首先心态好,营养好,每天坚持锻炼，很快会成为肌肉男的
晚上长跑。上午玩哑铃，要定量，定时。2周就会有点提高，坚持5个月就成为肌肉男了。