改图网名片模板:有什么办法可以让自己的身体强壮些，我觉得自己不够强壮？？

1、每周至少2次大运动量锻炼，当非紧要的事和锻炼时间冲突时选择锻炼，锻炼主要项目为：篮球、长跑、登山、乒乓球；制定表格贴在家里客厅的墙上督促。
2、每晚上床睡觉前做俯卧撑15~30个（先期15个，恢复后保持在30个）；制定表格帖在家里的床头柜上督促。
3、每周上班的中途做广播体操至少5次，力争做到每天上下午各一次；制定表格贴在办公室里督促。
4、每周至少要有4天晚上11：30前必须睡觉；制定表格贴在床头督促。
5、每天至少喝2杯牛奶（出差时除外），一周喝酒不能超过2顿，每次不能超过3两白酒所含酒精量，平均每月吃火锅次数不超过1次，平均每月吃动物内脏次数不超过1次；制定表格贴在家里客厅督促。
6、减少一切工作中的应酬和陪客，尽量分解接待任务给其他人做，平均每月超过12点的接待不超过1次，绝对不能超过1点；制定表格贴在办公室督促。
7、每天提醒自己把工作分给别人干，赶快下班，准点下班次数每周不低于80%；制定表格帖在办公室督促。

建议去健身房，进行系统而科学的锻炼。还有比较重要的，不要挑食。

参加具有对抗性的活动,篮球,足球,拳击~~多吃肉啊.做俯卧撑.

肌肉是要这样练出来的:
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

屈臂运动：手握重物，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

运动，大量运动