德州仪器 成都:帮我减肥！！！！！！！！！！感激不尽

……减肥的基本原则是饮食控制，运动及药物三管齐下。人在30岁以后，随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1公斤左右的体重，其中大部分是以脂肪的形式储存在体内。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的。因此，需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动，帮助您达到真正减肥的目的。
　　……首先，在饮食上要注意的：
　　◎ 尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2
　　◎ 用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择
　　◎ 蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料
　　◎ 坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食
　　◎ 不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了。
　　◎ 少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐
　　◎ 永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视
　　……其次，在运动上要多注意这几点：
　　◎ 适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪
　　◎ 有精神压力时，运动比进食更能帮助您缓解压力
　　◎ 选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量
　　◎ 每次至少40分钟，每周三次进行运动，如果没有40分钟时间。一天三次。一次10分钟也可以。但要长期坚持
　　◎ 限制您坐着的时间，上班时利用一切可走动的机会，走路及适当地做家务均是很好的运动方式
　　……最后，在药物方面你可以考虑下目前市场上最安全的减肥处方药--赛尼可。
　　◎ 赛尼可是一个胃肠道脂肪酶抑制剂。它是第一个全新的治疗肥胖症的处方药,它仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道胰脂肪酶来阻断食物中大约30％的脂肪吸收。
　　◎ 赛尼可是高效的，既可以用于治疗肥胖，减轻体重并长期维持；也可以用于减肥成功后防止体重反弹，赛尼可结合低热能膳食的减肥效果是单纯节食减肥的两倍。服用24－48小时就能亲眼看见排油。赛尼可减脂肪，所以收腰腹效果特别明显，临床试验证明24周腰围平均能缩小7.18厘米。赛尼可减重速度因人而异，临床实验证明，一个月体重平均可以减轻8斤，两个月可以减16斤，减得稳，不反弹。
　　◎ 赛尼可更是安全的，副作用极小，其作用机制是在胃肠道通过阻断脂肪吸收的方式而非全身性作用来发挥其功效。和其他减重药物完全不同，赛尼可不作用于中枢神经系统。赛尼可仅有不到1％被人体吸收进入血液循环，不抑制体内脂肪酶正常工作。
　　…………以上几点处于个人意见，你可以自己酌情参考并使用。
　　最后，还是那句话：祝愿早日减肥成功哦～～

其实减肥是因人而异的，就像有的人吃肉要发胖，而有的人不会，有的书上写着吃肉可以减肥。所以最主要是摸清你的身体状态再说。
都不知道你适合什么东西。
不过运动是最好的啦，
但是如果运动一段时间就不运动了，是会引起反弹的。

吃饭时喝碗玉米面粥不管吃什么都不胖。
不吃主食只吃菜加玉米面粥效果更佳！
不过早餐不要喝玉米面粥，那样身体会缺少很多营养！
如果减到你想要的身材，每天吃晚餐时喝一碗就ok，那样会帮你保持身材。

好好控制饮食 想多吃的时候一定要忍住 打篮球很减肥的 吃饭前吃苹果 胃里就有东西了 晚上一定要少吃 我就这样减的 还在坚持当中呢

多运动/少吃多餐

大学开学前的一个月军训最减肥