神马品牌网高通骁龙616与海思655:怎样使胸肌变得更为发达？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 19:23:47
去健身房锻炼，或者自己买器械锻炼。
增强胸肌，最好的方法是做大重量杠铃卧推。每组都做到力竭（即一下也推不动了），杠铃的重量选择为每组能做5～10次然后力竭的重量。这样一次做4组。每两天练一次。
用哑铃也可以做，仰卧做飞鸟，（两个手臂张开再合拢）
也可用扩胸器械做。
练的同时记得要吃较大量的蛋白质食品，如牛肉、鸡肉、鸡蛋白等，有条件也可以吃蛋白粉。
楼上说的引体向上对胸肌效果不明显，俯卧撑有一定的作用，如果没有任何器械，就做俯卧撑。
怎样使胸肌变得更为发达？
推荐答案 首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更. [详细]
胸肌的训练方法有：卧推，飞鸟，双杠，蝴蝶机夹胸，俯卧撑，十字下拉。训练时选三到四个动作就可以了，初学者可选二个三个动作，每个动作作2组就可以了。经过一段时间的训练后可以增加组数。重量以每组8－次为好。动作不是一成不变的，因为人.
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到力竭最适合初练者健美增迹 第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量到个) 一周2到3次
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做引体向上和俯卧撑