神马品牌网重庆市两江中学校:长距离跑之前的准备活动做到什么程度最合适？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 10:30:42
这几天要参加体能测试，都是非常考验耐力的那种，我自己的能力刚好达到测试要求的标准，所以在做准备活动的时候很矛盾，活动不完全开就会出现跑的时候腿部肌肉很硬，需要跑个两三圈（400米）之后肌肉才能跑开而不觉得象开始那样硬了，然而准备活动就把腿部肌肉给完全活动开又害怕影响到自己的体力，已至于到真正跑的时候体力有所损耗，自己的能力达不到要求，不知道准备活动做到什么程度才算合适呢？
就是觉得自己这两天肌肉很硬就去中医按摩了，这样4天后的体能测试有好处呢，还是有坏处呢？
就是觉得自己这两天肌肉很硬就去中医按摩了，这样4天后的体能测试有好处呢，还是有坏处呢？
应该首先根据你离距离测试的时间考虑。
如果时间只有一个星期，那么你就不要再做强度太多的锻炼了，主要要以恢复性训练为主。
如果时间在两个星期以上那么你可以进行一个星期的高强度训练，以增强肌肉的力量。
准备活动不能做得太多，强度要适中，而且要慢慢进行，不能急于求成，最好做压腿，慢跑，小步跑，跨步跑等运动，做到身体觉得热了就可以了。
我以前在学校校队里练过体育，教练就教我们这么做，现在把意件提供给你，希望你能够获得很好的成绩。