神马品牌网废纸盒打包机:减大腿怎么减
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/08 17:34:23
我的腿以前好细因为我一只跑步可我现在工作了没时间运动了我的腿就好粗特别是大腿
怎么半啊
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去健美
★1．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。
★2．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。
★3. 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
1.运动时间的最佳时间是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间。
2.运动的最佳方式选择是瑜珈、慢跑和上楼梯，更简单的方法有单腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要。
3.需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外什么都不要进入你的肚子。
4.想要局部减掉任何一个部分的脂肪都是天方夜谭，不要相信有什么方法能单纯让你的大腿、腹部、臀部、上臂、或是脸瘦下来。在此我再强调一遍，瘦是全身的瘦，而且是先瘦两头，再瘦身体的中段。但是强调一个部位的运动可以让这部分肌肉活跃起来，带动周边的脂肪优先供热，之后的热量补充不足就会导致这部分的肌肉和脂肪的围度变小。但对于女性来说，只要细下来就好，无所谓什么肌肉围度，所以就ok了
5.别忘了把控制饮食当作一辈子的事。怎样的饮食构成决定一个人的基本体态
是男的就免了！
女的话去健美一下效果比较好
跑步的话练中长跑
再就是暴走
我出和你有一样的情况，可是要把那讨厌的肥肉减掉可不是那么简单的哦，还是在持之以恒，继续跑吧！