神马品牌网京师艺考大学堂:跑步会把腿跑粗吗?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 23:57:13
科学的跑步不会把腿跑粗。
跑步是不错的健身运动方法，坚持正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后如果就做合理的放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
综上，正确的跑步运动是不会导致腿变粗的，慢跑反而可以促进腿部减脂肌肉更结实，更加突显腿部的美感。
不会的~！但是要慢跑哦~！而且每次要30-40分钟才能有效果的！那些长跑运动员的脚就很修长啊！
应该不会吧
不会,你啥时见到径赛运动员的腿粗?
但要注意跑玩后腿部肌肉的拉伸
不然...真的会粗喔