神马品牌网再见寒生全文免费阅读:怎么增肥？？？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 11:40:33
我今年19岁，183的个子，但体重只有136斤，为了让自己看上去丰满一点我已经用了如下方法（每天早上晨跑，1周进行两次肌肉锻炼，如：举哑铃，俯卧撑，曲臂撑。饮食我也吃得很好），坚持了半年也没什么效果，不知道有没别的方法
养成和猪一样饮食习惯和作息时间
你可以吃油炸土豆片,油越大越好,既满足你的要求,又好吃!
增肥的方法：
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
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多吃，少运动
多睡
多吃油炸食品，适当运动，吃巧克力，吃奶油冰淇淋。我就是这么胖起来的，而且还恰到好处，不胖也不瘦。
多吃热量高的东西,尽量少运动,多吃零食,睡前多吃一点,多吃糖份重一点的东西.