神马品牌网城市管理考核办法:怎么样才能尽快把体格锻炼出来
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/20 04:06:06
要想胡兵 他门那么有形
我从16岁就一直健身`现在还可以说有一点点经验`与你分享一下：
首先要看你健身是什么目的：
1.减脂：如果想是局部减脂那样可以用器械`比如说肚子`你可以做仰卧起做`每天做10组`每组10-20个(依照身体程度和个人信心和耐力)没组间歇30-60秒.也就是10*(10-20)[30-60]`如果你想全身平均减那样可以用跑步或者动感单车,跑步速度一般在8km/h即可`尽可能的时间长点`开始跑一点就累不要灰心`每天增加100米`直至你能跑1.5小时那样就不要再增加了,这样如果你坚持一个月一般体重在90kg左右的就能减去5-10kg不等`
2.练块:如果你经济条件允许最好买一些肌酸(增加体力)和蛋白粉(长肌肉)练习每个器械大概要2-3个动作`每个动作3-5组`每组8-12个`前两组要用小重量`比如你最大承受力量为10.那第一组要用2的`第二组要用3的`第三组要用6的,第四组要用10的`如果你还想巩固一下要做第五组`第五组就用重量5的`但是数量要是20个左右`把你的力量用尽~
锻炼完洗澡时夏天尽量要用稍微凉一些的水洗澡`如果用热水会感觉全身伐力,如果锻炼过度还会感觉头昏眼花`冬天可以用和自己体温一样的水`切忌用热水洗澡~
锻炼最重要的一个因素就是能坚持`如果你把锻炼想象成一件快乐的事`比如说如果我锻炼我的女朋友就会说:哇`你真镑等等`如果你不锻炼你的女朋友就会说:你怎么这么肥啊`?听起来很幼稚可笑`但是这是我能长期坚持剧烈运动而不感觉疲劳的源动力~
去健身房,刚开始的时候找个健身教练
着急是没有用的，建议还是慢慢来。
正所谓心急吃不了热豆腐。
要有恒心，一定会成功
游泳
要有恒心，要有毅力，只有这样我们是胜利者。