神马品牌网怀孕5个月睡不着怎么办:如果用俯卧撑来锻炼 一天几下为好
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/24 01:57:44
想练下 胸肌和手臂的肌肉
有没专业的网站弄个上来.
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兄弟~俯卧撑对下胸基本起不到锻炼目的，那时连外胸和胸大肌的运动
下胸最有效的方法是臂屈伸（也就是推双杠，同时也练肱三头肌和三角肌）
俯卧撑：一定要分组练习！例：每组10个 做四组，要不感到吃力，可加大运动量，每组15个 做六组
臂屈伸同理
我给个计划。首先，天天做。每天10组，每组10个。以后以每组加5个为标准。不要多加。我现在每组做50个。好好练。我做了2年了。
不要单纯的去练一个动作,你可以尝试一下更多的锻炼身体方法的,俯卧撑\引体向上~~~~~
前5天10-15个
再5天20-30个 我一般做15个
eeeeeeeeeeee
每组15个，两组之间休息3分钟，一次4组
每天两到三次