天津地铁安检招聘信息:健康的问题??

高血压病是冠心病最主要的危险因素之一。防治高血压，对预防冠心病，减少冠心病死亡率具有重要意义。具体应该做到：

　　(1)定期测量血压 这是早期发现症状性高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期测血压。正常小儿的收缩压＝年龄X 2+80(mmHg)，舒张压为收缩压的2／3～ 3／5。学龄儿童正常最高值为12／0.7kpa(120／80mmHg)对无高血压家族史的人，从4 0岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持10～20年无症状，一旦发现，已是Ⅱ期以上。

　　(2)限盐 许多研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3～5g（克），这对预防高血压有良好作用，尤其是有高血压家族史的人。

　　(3)戒烟 吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升3.33kpa(25mmHg)。香烟中的尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，动脉壁变性、硬化、管腔变窄，从而形成持久性高血压。

　　(4)控制体重 胖人的高血压患病率是体重正常者的2～6倍，而降低体重则可使血压正常。有人对中度高血压进行5～10年的观察，发现平均体重下降5％，曾使2／3依靠药物降血压的病人放弃服药；降低体重还可明显减少降压药剂量。控制高糖、高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼等，是减肥的重要方法。

　　(5)积极参加体育锻炼，放松紧张情绪 缺乏户外体育锻炼易使脂肪堆积、体重增加、血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松，慢跑、散步、游泳等均对稳定血压有很大好处。

　　(6)及时控制临界高血压 当血压在120～140／85～90mmHg之间时,称为临界高血压，临界高血压多无症状，但必须予以重视，美国45岁男性中，舒张压为90mmHg者，5年死亡率较血压正常者高近2倍。对于临界高血压,首先应用非药物疗法。除了上述措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。

　　预防高血压的方法:
　　一、合理膳食参考中国营养学会建议，可概括为两句话：即一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。 三是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。人体无蛋白仓库，过多蛋白食品不仅不能被贮存，对肠道、肾脏、代谢均有害无益。 四是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。虽然人群中盐敏感者只占1/3，其余的人摄盐多少对血压影响不大，但总的来说，盐过多不利健康。在烹调中可用醋或糖醋代盐。三四五顿指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、减肥、降血脂。在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。 五是指每日500g蔬菜及水果。中国营养学会建议，每日进食400g蔬菜及100g水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。 红指红葡萄酒。每日50～100ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。白葡萄酒、米酒、绍兴酒可能效果稍差。啤酒不宜超过300ml，白酒不超过25ml。WHO已把少量饮酒有利健康的观点改为：酒，越少越好。 黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。这类蔬菜和绿叶蔬菜富含胡萝卜素，能在体内转化成维生素A。缺乏维生素A，在儿童会因免疫力低而易发呼吸道、胃肠道感染，在成人，可能与癌症发病有关。绿是指绿茶。绿茶含有茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用。 白指燕麦粉及燕麦片。据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作研究证实，每日50g燕麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明显。 黑指黑木耳。1983年美国明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日10～15g即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证实，其抗血小板聚集作用与小量阿司匹林相当。

　　二、适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。 “三”指每天步行的3km，时间在30分钟以上； “五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右；身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

　　三、戒烟限酒北京莫尼卡方案的一项研究表明，北京地区吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3％。同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年限)的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。

　　四、心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

　　??心血管保健除上述四项内容外，还要注意“3个半分钟”和“3个半小时”。由于动态心电图监测发现，夜间突然起床时常伴有一过性心肌缺血和心律失常，并与心脏意外密切相关，因此有人提出“3个半分钟”即夜间醒来静卧半分钟，再坐起半分钟，再双下肢下垂床沿半分钟，然后下地活动，就无心肌缺血危险。“3个半小时”指每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时。有研究表明，人体24小时血压呈双峰一谷，中午午睡能使波谷更深更宽，有助缓解心脏及血管压力。临床研究指出，有午睡30分钟以上习惯者，冠心病死亡率降低30％。总之，一级预防是个复杂的系统工程，各项因素间有交互作用和影响，应根据各人具体情况灵活掌握，综合应用才能取得良好效果。

　　向丁红教授重点谈了对糖尿病的预防问题。他说，既然现在糖尿病发病率这么高，对人类威胁这么大，我们一般人应高度警惕，积极预防，才能使自己患糖尿病的可能性降到最低点。要想不得糖尿病，至少要做到“五个要点”，那就是“多学点儿，少吃点儿，勤动点儿，放松点儿，必要时服点儿药”，这是国际上公认的预防糖尿病的措施。“多学点儿”就是要多看看有关糖尿病的书籍、报刊、电视节目，多听听有关糖尿病的讲座和广播，增加自己对糖尿病基本知识和防治方法的了解；“少吃点儿”就是每天减少热量的摄取，特别要避免大吃大喝、肥甘厚味、吸烟喝酒等；“勤动点儿”就是增加自己的体力活动时间和运动量，保持体形的健美，避免肥胖的发生；“放松点儿”就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免精神过度紧张和不良情绪的发生；“必要时服点儿药”就是如果有高血压、高血脂、高血黏稠度，可以服一点儿药，把血压、血脂和血黏度控制在接近正常的水平。一个人能够长期做到这“五个点儿”，糖尿病发病率至少能减少50％。 （摘自《长寿》）

　　什么是健康的生活方式

　　资料显示，不健康的生活方式直接或间接地与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。同时，不健康的生活方式也直接与性病、艾滋病等传染病相关。现代人所患疾病中，有半数以上与生活方式有关，而死亡因素中，也有百分之六十与生活方式相关。

　　那么，什么才是健康的生活方式呢？

　　在一份资料上，我看到美国一家专门研究所创立了一个很有代表性的生活方式项目。它所倡导的健康哲学中至关重要的有八个要素，即营养、锻炼、水、阳光、节制、空气、休息和信念。而这八个要素的英文单词的头一个字母组合到一起，恰巧是“新起点”的意思。八个对维护健康至关重要的因素中，“营养”是要求吃多种谷物、粗粮，吃新鲜水果、蔬菜，少油低盐无糖，控制主食量；“锻炼”是坚持适宜的运动，每天至少走路达2～3公里；“水”是每天要喝足够的水，喝清洁的水，利用冷热水来调理机体的某些不适；“阳光”是多在户外活动，接受大自然阳光的照射；“节制”是节制欲望，节制不良嗜好，不吸烟，不饮酒；“空气”是多到大自然中去呼吸新鲜空气；“休息”就是劳逸结合，建立良好的休息习惯和有规律的睡眠；“信念”则是相信科学的指导，建立信心，保持对人生的乐观态度及平和心态。

　　如何预防糖尿病:
　　防止肥胖，肥胖是产生糖尿病最重要的原因。一个是别得糖尿病，如果得了糖尿病以后赶快治，把血糖控制好了，血压控制好了，血脂控制好了，所有的危险因素消除。
　　如果得了糖尿病，要定期去检查，做超声波的检查、皮肤感觉的检查，早期发现。这几条是最重要的。

　　生活方式方面如果是很胖的人，我觉得主食每顿也就是一两左右，一天就是四两粮食，一天吃过半斤粮食的人很少能够减轻体重。那就多吃点儿青菜，少吃油炸的东西，家里做菜少放油。糖尿病人可以吃水果，糖尿病的治疗有一个目的，改善生活质量。糖尿病人把血糖控制好了，什么东西都不让吃的话，也是治疗的失败。一般来说血糖控制比较好，不要限制得太严，草莓、猕猴桃、西瓜吃一点都没问题，但是不能吃太多。大苹果、大桃子吃三分之一就可以了，不能吃下整个。两顿饭之间吃，不能饭后马上吃。水果也可以吃，但是不能吃得太多。时间要有选择，种类要有选择。

　　糖尿病治疗方案一般是依据血糖检验结果来治病，但是频繁检验会给患者带来痛苦和经济负担，请您谈一下什么样的病情才需要复查血糖，要检查什么效果？

　　血糖监测是糖尿病治疗里面非常重要的，但是因为还是比较贵，所以说频繁查血糖可能也是不现实的。我们建议如果有条件的话，自己有一个血糖仪的话，每周应该测两天，星期一和星期四，做一个空腹和一个早餐后的。如果还困难的话，一星期至少做一次，至少有一天要了解情况，这是一般情况下。另外糖尿病人有恶心、特别劳累可能要随时测，刚刚用药治疗，血糖要测的比较频繁。看药物的疗效，看药物的剂量合不合理的时候，一天可能要做五次。但是一般是住院情况下才这么做的，住院7－10天都调整好了之后回家不用测那么多了。无论如何，血糖检测是非常非常必要的，我们病人一个月到医院来那一天才测一次血糖太不够了，应当是每周有一天测血糖。

　　预防糖尿病:

　　①普及糖尿病教育。了解糖尿病的有关知识，对糖尿病的防范是必不可少的。超体重、多食肥胖、感染、激素水平改变、精神紧张或受到伤害、有家庭史都是糖尿病的诱因。要进行群体教育，以达到早期发现可疑病人。②饮食控制。以维持标准体重为准，做到“热量控制，结构调整”人群饮食控制目标为“二高”（高复合碳水化合物、高粗纤维），“四低”（低糖、低盐、低脂、低胆固醇），“一平”（蛋白质），“二忌”（．忌烟酒）。③坚持运动。运动对糖尿病的预防有诸多益处。运动可增加末梢组织对胰岛素的敏感性，改善糖代谢；加速脂肪分解，减少脂肪堆积；增强心肺功能，增强体质，预防感染，消除应激。运动方法和运动量因人而异，但要持之以恒。④警惕糖尿病早期信号。早期信号有：饭后不到就餐时间就饿或渴；快到就餐时容易心慌、出汗、乏力；伤口感染不易愈合；视力减退明显；无明显原因手脚麻木、疼痛、发冰等感觉异常；容易激动、容易疲劳；小便次数增多。⑤高危人群定期检测血糖。如果我们能注意以上5点，将可最大限度地远离糖尿病的危害。

　　糖尿病的三级预防

　　糖尿病的预防分为三级：一级预防是对高危人群进行选择性干预，最大限度地降低危险因子的危害程度，防止发生糖耐量降低，降低糖尿病的发生率；二级预防是指预防糖耐量减低者发展为真正的糖尿病患者；三级预防是要尽可能对糖尿病早发现，早治疗，预防并发症的发生和发展，提高糖尿病人的生活质量。根据上述，搞好群众性的糖尿病防治，一、二级预防才是明智之举。具体应做到：一是改变不良的饮食习惯，合理调整饮食结构，控制蛋白质、脂肪、糖份的摄入。有些人担心多吃脂肪会引起高血压、动脉硬化，而相应地增加碳水化合物的摄入，这恰恰为糖尿病的发生提供了条件。二是要增加活动量。运动能提高内分泌系统功能，增强机体的抗病能力，抑制肥胖，减轻体重，改善脂肪代谢，促进葡萄糖的氧化和转运。三是要保持精神愉快，心情舒畅，遇到不舒心的事要冷静对待，妥善处置，切忌情绪急躁、烦恼不安。四是要定期检查身体，进行血糖、尿糖检测，发现糖耐量减低时，更应积极加强预防。五是一旦发生糖尿病后，应在医生的指导下，纠正不合理的生活方式，并采用有效药物积极进行正规治疗。

平和的心态+科学的饮食+适量地运动

二楼。

1健康清淡的饮食
2适度的健身锻炼
3积极乐观的心态
4戒掉香烟和烈酒
其实高血压和糖尿病都是“富贵病”，现在生活好了，的这些病的人也多了。在困难年代却很少听说有谁得这些病。所以还是生活的有“节制”一点好啊！
“节制”包括
节制欲望（七情六欲）；
节制饮食；
节制不良嗜好。
方可延年益寿，愿君慎之！！！

生活规律化 饮食合理化 心平气和

就可以

每天应吃500克以上的蔬菜，200克以上的水果，肉类每天只吃120克。尽量以优质植物蛋白（黄豆制品，菇类），代替动物蛋白。尽量以植物油代替动物脂肪.应多食碱性食物，使血液呈弱碱性，对预防高血压和高血糖大有好处，总之饮食结构应该是低脂肪，低动物蛋白，低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素。还要多运动，每天锻炼身体半小时以上，跑步游泳打蓝球都很好，多开窗户，保持室内空气流通。