胰腺癌的治愈率是多少:如何练腹肌和小腿肌

做仰卧起坐，和跳绳，跑步。

刘罡 - 助理 二级 说的差不多了，照着来就可以了

我在补充一下，就是那个跑步半小时吧

想出腹肌仰卧起坐少不了，

关于小腿那个，仅做那些是远远不够的，没有器械，就要多做蛙跳，少不了的

建议你多做高抬腿往返跑，减腹健腿

我有几点个人的训练体验，愿意与您分享
腹肌训练：
1，慢跑，切记是慢跑！坚持二十分钟，跑完后做仰卧起坐，起来时向一侧转体，每组二十个，做五组。
2,接下来做侧摸，动作是：两脚开立与肩同宽，两手放松自然下垂，通过向一侧弯曲腰部用左手去摸自己的小腿，然后回到原来的位置，再用右手做同样的动作，这样左右反复循环。两边各做一百次。做的时候一定要专心，把意念集中在腰部。这个动作主要是通过你向一侧弯腰时去挤压那一侧的肌肉，而消耗腰部的脂肪。
这些都要尽最大努力去做。运动期间适当补充水分，不可暴饮，每次少喝一点，运动中可以补充多次水。
饮食方面尽量不要吃油炸食品，睡前2小时不要进食，多吃水果蔬菜，吃过晚饭尽量能够出去散步，保持良好的作息时间。
小腿肌：
找一个台阶，或者找一块砖头，一只脚前脚掌站上去，后脚跟悬空，尽最大的努力踮起脚再放下，这样算是1次，反复训练五大组，每组20-30个，一定要尽最大努力做。左脚做完一组，马上换右脚，在练习右脚时左脚就得到休息，然在换左脚，两脚各练习一组，算是一大组。

腹肌训练：
1，慢跑，切记是慢跑！坚持二十分钟，跑完后做仰卧起坐，起来时向一侧转体，每组二十个，做五组。
2,接下来做侧摸，动作是：两脚开立与肩同宽，两手放松自然下垂，通过向一侧弯曲腰部用左手去摸自己的小腿，然后回到原来的位置，再用右手做同样的动作，这样左右反复循环。两边各做一百次。做的时候一定要专心，把意念集中在腰部。这个动作主要是通过你向一侧弯腰时去挤压那一侧的肌肉，而消耗腰部的脂肪。
这些都要尽最大努力去做。运动期间适当补充水分，不可暴饮，每次少喝一点，运动中可以补充多次水。
饮食方面尽量不要吃油炸食品，睡前2小时不要进食，多吃水果蔬菜，吃过晚饭尽量能够出去散步，保持良好的作息时间。
小腿肌：
找一个台阶，或者找一块砖头，一只脚前脚掌站上去，后脚跟悬空，尽最大的努力踮起脚再放下，这样算是1次，反复训练五大组，每组20-30个，一定要尽最大努力做。左脚做完一组，马上换右脚，在练习右脚时左脚就得到休息，然在换左脚，两脚各练习一组，算是一大组。

同意

我有几点个人的训练体验，愿意与您分享
腹肌训练：
1，慢跑，切记是慢跑！坚持二十分钟，跑完后做仰卧起坐，起来时向一侧转体，每组二十个，做五组。
2,接下来做侧摸，动作是：两脚开立与肩同宽，两手放松自然下垂，通过向一侧弯曲腰部用左手去摸自己的小腿，然后回到原来的位置，再用右手做同样的动作，这样左右反复循环。两边各做一百次。做的时候一定要专心，把意念集中在腰部。这个动作主要是通过你向一侧弯腰时去挤压那一侧的肌肉，而消耗腰部的脂肪。
这些都要尽最大努力去做。运动期间适当补充水分，不可暴饮，每次少喝一点，运动中可以补充多次水。
饮食方面尽量不要吃油炸食品，睡前2小时不要进食，多吃水果蔬菜，吃过晚饭尽量能够出去散步，保持良好的作息时间。
小腿肌：
找一个台阶，或者找一块砖头，一只脚前脚掌站上去，后脚跟悬空，尽最大的努力踮起脚再放下，这样算是1次，反复训练五大组，每组20-30个，一定要尽最大努力做。左脚做完一组，马上换右脚，在练习右脚时左脚就得到休息，然在换左脚，两脚各练习一组，算是一大组
同意

每天晚上坐四十个仰卧起坐，清晨起来先跑4000米，然后跳一百个绳（也可以选择爬楼梯），效果很显著的