光环国行:做哪些动作可以让臀部变翘?

来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/03/29 19:10:29
哪些健身操方面的动作?

我女朋友就是这样成功的,大学四年,每天刷牙的时候,一支脚往后面抬,一开始不能抬太高没有关系,慢慢坚持就好了,现在的臀部很翘,我很喜欢的说:)
附带网上找到的
臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

(提臀操一)
1 .身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次

(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚

(提臀操四)
1.仰卧,手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.

楼主加油!

朋友,你是想提臀,我建议你每天临睡前抽出点时间在床上做这个动作:跪在床上,手掌放在床面上支撑,手臂与胯同宽,单腿往后上方提,要夹臀,这时你会感到臀部使劲,每天做一组40,每条腿提20次。如果你按我说的做臀部一定会翘起!

我是搞体育的,蛙跳,俯卧背起,跑楼梯。

平时走路的时候也要注意提臀和夹臀,开始可能会有些不习惯,时间长了就习惯成自然了,我看康熙来了《美容大王大S》那一期里面范小萱介绍的

ML啦