奔驰巴博斯轿车380:有关练倒立的时间问题

来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/03/29 03:49:24
请问在跑步之前练倒立还是之后练比较好呢??

跑步之后,稍事休息,然后练倒立比较好。
建议跑步一定要踮起脚尖用脚尖跑,这样减轻跑步带来的剧烈震荡对大脑、内脏尤其是肾脏的损伤!!!!考虑考虑散步啊

最基本的倒立健身做法:

1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。

2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。

3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

注意事项:

1.第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

2.精神要集中,全部意识要集中在头顶正中"百会"穴。

3.头和手要始终固定在同一位置上。

4.转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

6.每天做一套完整动作。

7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息