神马品牌网产品拍摄进度表:怎样使自己的心平静下来
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/26 01:34:18
马上就要开学了,玩了一个寒假,不知不觉中有了一丝烦燥, 怎样让自己迅速回到学习状态呢,
为自己制定一个实际可行的作息时间，然后严格执行吧，虽然不能一下子就进入状态，但是至少会缩短适应期/
改变作息时间，早起，锻炼。先不要想功课，等到运动使你精神百倍后在适当的看些书。
运动是使人充满活力，信心的最好方法！
可以试一试。
我以前和你一样,一快到开学就郁闷,精神都萎靡起来了
建议你这几天不要出去玩太多,不要想快开学了,一定要尽情的玩,那样就更难收心.
在家按开学后的起床和睡觉时间按时作息,好好休息几天,相信你能以最好的状态迎接新的学期.
一、觉察你的情绪 感觉身体或情绪的变化，觉察到你的情绪已经快爆发了，提醒自己先深呼吸并注意自己呼吸的方式，试着让自己冷静下来。
二、离开引起愤怒的事 当觉察到自己的愤怒情绪时，提醒自己先停下来，暂时离开现场，去喝杯水、呼吸一下户外的空气，因为愤怒常是一瞬间的情绪，当你口不择言地表达了你的愤怒时，所引起的后果却需要一段时间才能收拾。
三、适度发泄怒气 不要一味地压抑怒气，那只会更加伤害自己，将愤怒情绪做适度的发泄，例如：把自己的愤怒骂出来，找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把愤怒发泄出来。
四、情绪过后的回顾 在愤怒的风暴过去后，找出令你愤怒的原因，例如：发现自己信任的朋友背后把你的秘密告诉别人时，心中虽然很气愤，但是当愤怒情绪过后，想想自己为什么生气，是因为被朋友出卖的感觉让你生气，还是秘密被别人知道了难堪？想想如果下次再发生时，自己可以怎么做，站在对方的角度看事情，或许事情没有你想象的那么严重!
五、适时的求助 如果你常找不出生气的原因，而生气的频率仍然很高，甚至严重影响生活、身体、人际关系时，此时你应向心理咨询专家求助。