神马品牌网misslike组合百度百科:哪种运动最适宜减肥?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/25 23:21:59
专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？
就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁，125-135次／分；40-49岁，115-130次／分；50-59岁，110-125次／分；60岁以上，110-120次／分。
至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。
其实有时只是运动也不是很有用的
日本女人减肥必吃食物
米饭，面，紫菜，豆制品，蔬菜，水果，鱼肉
当然在加上运动是最好的
运动最好选你喜欢的这样才会容易进行！！
看你要减哪个部位。如果是腰，当然是仰卧起坐和呼拉圈最好了。如果是腿就应该是跳绳。而游泳则减全身，尤其蛙泳。
游泳最好！不过要求条件对一般人太高！另外慢跑是不错的方法！不过每次时间不能太短，最低半小时！还需要坚持！
干嘛那么麻烦。。。跳绳就是最有效最简单的一中减肥方法，真的不骗你。我朋友就是天天坚持跳绳500下下，一个月减肥5斤勒
在跳之前先喝一点水。。要跳到出汗为止哦。。。。呵呵！！！祝你早点瘦下来
跳绳和散步最好了