北京鲁迅故居介绍视频:如何治疗失眠及睡眠质量不高?

来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/03/29 21:50:56
呵呵,谢谢大地飞歌ABC。我是帮人问的。还有没其他简单易行的办法呀?

由于工作关系,我也经常出现失眠问题。可以说,什么查数呀、睡觉前喝牛奶呀、喝一杯红酒呀、看一段无聊的书呀,等等办法我都曾经用过,但是效果不显著。后来,我想到自己学过一些简单的气功吸纳方法,晚上临睡前在床上做上几次,失眠的问题得到解决,睡眠质量明显提高,自我感觉效果不错。
当然,也许这种方法是因人而宜的,不过,您不妨试试,看是否有效:
仰卧床上,全身自然放松,颈直,提肛,做逆呼吸,即深吸气,把腹腔气体吸出,意随气走,意念直抵头顶,然后舌抵上腭,任气流停留1-3秒。做深吐气,用鼻腔吐气,同时任气流向全身回流,意随气走,并集中到丹田,可以感觉到腹部一点点涨大,并让气体停留几秒。然后反复进行,5次为一组。一般说来,有3组即可。
这种简单的吸纳方法很实用,在一些面临压力的特殊环境下,对于集中精力,排除紧张,平稳情绪很有效果。
祝您好梦!