温州医科大学成教学院:心里紧张不能放松该怎么办?

来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/03/29 19:08:40

紧张肯定和某件将要发生的事情有密切的关系,所以,调整心态,不要把事情想的太严重,应该会有用的。

一般来说多数都是白天精神过度紧张造成的。

为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析,认为与下列因素有关:
(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少:许多人不了解睡眠的周期交替变化,不知道梦在睡眠中的地位,在生理上的作用,以及梦与梦感的区别,不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释,使人对梦怀有恐惧感,以讹传讹,使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。
(2)与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。
(3)对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强;梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。
(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来,致使对梦境的回忆程度增高。
(5)个体功能状态差异:不同的个体对梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。所以,有的人一段时间梦感强(梦多),另一段时间梦感弱( 梦少)。
失眠作为一种现象是客观存在的,而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在,但不能认为失眠和梦感有必然的联系。

中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?
中医学认为,多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说:“是以少气之厥,令人妄梦,其极至迷。”所谓少气,即气不足,气不足则阳不守阴,神失其守,故为多梦。其为原因之一。而情志损伤,伤及脏腑,耗损精气,令神魂不安,发为多梦;阴血亏虚,不能奉养心神,潜涵肝魂,制约相火,而使神魂浮游,发为多梦;若因痰热内扰肝胆,魂不得宁而发多梦;劳欲过度,水火不济,心肾不交,则心神不宁而发生多梦;饮食失节,使土虚木郁,神魂不宁而多梦。多梦的出现,以致睡卧不宁,梦幻纷纭。

中医是怎样治疗多梦证的?
多梦是指从睡眠中醒来,自觉乱梦纷纭,常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。
(1)辨证论治
①心气不足
症状:多梦易惊,失眠,神疲困倦,短气,或喜悲善哭,精神恍惚,舌质淡,苔薄白,脉细弱。
治法:养血益气,宁心安神。
选方:参香散加减。
药物:人参9g,黄芪、茯苓、白术、山药各12g,莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
②心血不足
症状:心悸怔忡,心烦失眠,多梦易惊,健忘头昏,面色不华,舌淡,脉细。
治法:养血安神。
选方:四物汤合茸砂丹加减。
药物:熟地、当归、白芍、川芎各12g,鹿茸、朱砂各6g,炒枣仁18g。
③心阴不足
症状:心悸怔忡,失眠多梦,五心烦热,咽干舌燥,舌红少津,脉细数。
治法:养阴补心安神。
选方:益气安神汤加减。
药物:当归、茯神、麦冬、生地各12g,黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g,酸枣仁18g,朱砂3g。
④心肾不交
症状:心烦,失眠,多梦,遗精,腰酸腿软,潮热盗汗,舌红无苔,脉细数。
治法:交通心肾。
选方:黄连阿胶汤加减。
药物:黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g,鸡子黄1枚,龙骨12g。
⑤心胆气虚
症状:惊悸不宁,胆怯善恐,夜寐多梦,胸闷气短,舌质淡,苔薄白,脉细弦无力。
治法:养心益气,壮胆镇惊。
选方:平补镇心丹。
药物:酸枣仁、龙齿各12g,车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g,五味子,远志、人参各6g,肉桂、朱砂、甘草各3g。
⑥心脾两虚
症状:心悸健忘,少寐多梦,气短神疲,面色萎黄,食少倦怠,腹胀便溏,舌质淡嫩,苔白,脉细弱。
治法:补益心脾。
选方:归脾汤。
药物:人参、远志、木香各6g,黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g,炙甘草3g。
⑦痰火内扰
症状:梦扰纷纭,头晕心悸,急躁易怒,痰多胸闷,舌质红,苔黄腻,脉滑数。
治法;清热化痰。
选方:黄连温胆肠加减。
药物:黄连6g,半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g,甘草、生姜各3g,大枣5枚,珍珠母12g。

不必太紧张,也不必整天考虑这件事,如果程度不太严重的话,睡前喝点牛奶,或者喝点葡萄酒,不要总想那些令人烦心的事,想想令人高兴的事,总是暗示自己,“我会很顺利地睡着的”,如果实在睡不着,就不要勉强躺在床上,起来看看书、看看电视,培养自己身体的“床感”。

考试完了还紧张??
不过也没有什么呢,一般紧张过度后还有"余震"也是很正常的,你可以试着自己调节一下:
跟朋友出去玩啊
买一点自己喜欢吃的东西
做自己喜欢做的事情
偶尔小小的放纵一下自己也好啊
不过千万别因为太放松而导致了一些不愉快哦

第一份工作是与人的生命有关的,离开校园,第一次走上工作岗位,是喜悦、激动,是期待?当时的感受难以说清。我紧张的不是第一次上班,而是第一次自己一个人值夜班,面对着几十个~~人,老担心出差错或是应付不过来,但最终还是走过,平安无事~~。我觉得自己那时还是挺自信的。楼主,放松点,就没什么啦,至于人际关系,对人真诚、礼貌,工作上主动点,不要斤斤计较,与同事相处也没有什么困难,她们那时当我是小妹妹,挺照顾呢.
很喜欢的一句话,送给你:做人要真诚,做事要勤奋。有了这两件法宝,即使不能够大富大贵,也会使自己永远处于不败之地。

我今年也参加了高考,我的办法你不一定适宜,高考前我和熟悉的同学谈一谈,但是话题与高考没有关系,这样就会放松,还可以听一听轻音乐,这都是很实用的办法.

尽量把自己放简单一点,不要总是设计到那些棘手的事情。应该时刻注意:一天只用一小部分时间处理那些难办的事情,其他时间不要想它,因为想了也没有用啊!还要学会放慢节奏,学会独处。一个人遇到再大的困难也可以坚持住,何况使你紧张的事情也没有那么大吧?所以,慢慢来,放轻松。加油哦

深呼吸,到外面走一走,呼吸新鲜空气。或者把烦恼的事抛到一边去,和朋友出去玩啊!