神马品牌网制造业仓库管理培训ppt:我1.82米(男性) 背微弯 怎么改啊?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/20 08:46:05
从小养成的,父母要我改可我一直改不好,有什么办法吗?听说老了还会驼背 怕怕
第一步：颈椎锻炼：直立，双脚与肩同宽，双手叉腰，旋转头部，左右各
转15次。
第二步：胸椎锻炼：两腿直立，左脚向前一步，呈弓步，双臂弯曲抬起，两拳心相对，尽力向后猛振，左右各30次，以背部胸椎有热痛感为佳。
第三步：腰椎锻炼：直立，两手握拳(拳心向下)，两臂抬至胸前平屈后旋，双脚不动。每次左右各50次，每日一至二次。上体保持正直，后旋要和缓有力，以椎体有牵拉感为佳。
第四步：踢腿运动：直立，左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)，右腿前踢(约90度)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)；与前姿势相同，但换右脚做。各做15次。每天数次。踢腿时两腿尽量保持伸直，上体保持正直。
第五步：全身锻炼：直立。左脚向前成弓步(后腿蹬直，脚跟稍内转)，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方；左脚收回，同时上体前屈弯腰(两腿伸直)，手指于脚前触地（掌心向后）；全蹲(两膝并拢)，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方；与前动作相同，但换右脚做。各做15次。
本锻炼动作完成后，要求患者挺胸抬头贴墙站立，保持立正姿势，每次30分钟，每天数次 。在日常工作、学习时力争做到保持正确的坐姿、站姿。
不买背背佳，那就每天定型半小时！
买08版背背佳,何洁代言的
18以后就改不了了。
那砖头给拍直了.....................
去健身房!!