辐射4闪退补丁:我是个很瘦的男孩，全身都是骨头。怎样锻炼能让自己稍微壮一点？

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
　　多的其它活动。
　　2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
　　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
　　3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
　　蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
　　4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

不用着急，这都是可以解决的。

你可能是发育太快，身体营养吸收跟不上来，或者跟遗传有部分关系，你可以看看父辈的亲戚朋友是不是都是这种体质，若不是的话，就要开始考虑下解决办法了。

买一些健胃的营养品来吃，胃口调理好了，吃的多一些，然后饭后吃些帮助消化的药。这些东西，去找医生开就可以了，都属于保养品的。每天吃并没有任何问题，所以放心。吃的好了，营养吸收好了，身体自然就会慢慢壮起来。不用刻意的去锻炼出肌肉来。当然，男生锻炼也是好事情。

若是还在青春发育期内的话，先要把骨头长好，打好基础，不用心急，肌肉自然会慢慢长出来的。

若是非常想练出肌肉来的话，可以去健身房找健身教练，若是成年了，他们可以提供一些有雄性激素的辅助锻炼药品，还有帮助长肌肉，肌肉成型的药品，配合锻炼可以练出很有型的肌肉，但是前提是要成人了。

大了自然就胖了，我小时候也瘦的皮包骨头，大了，工作了，成熟了，人也自然胖起来了。小的时候妈妈担心，常带我去医院检查，其实人只要健康就行了。瘦了反而好，有钱难买老来瘦嘛！

饮食方面，多吃高蛋白质高热量的东西，还有蛋白粉不错。
运动方面，不要练耐力型的运动，要练爆发的，快跑20分钟，然后练器械。肌肉多了看着就不会很单薄了。

我和你小时一样。我现在162斤，锻炼吧！像火一般的锻炼身体，循环身体的能量自然就会吃的多些。像别人展示你的意志吧！

你可能是那种怎么吃都不胖类型的吧,我周围就有这种男生. 我建议你去健身,这样虽然你瘦,但浑身都是健子肉啊.