相声追着幸福跑春节:怎么疏解压力?

来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/03/28 23:26:40
我也不知道我是不是有很大压力但是很烦!想做点什么让自己好受点!教教我吧!

最好是正面一点的!

织毛衣,美国现在很流行的,心理学家说的,重复做一个动作有助于缓解压力。你不如试试看!

短期压力的应对

1.心理技巧

(1)预期与回避

(2)降低任务?事件的重要性

(3)消除不确定性

(4)运用想像

(5)理性思考?积极思考

(6)自我暗示?自我对话

(7)冥想(气功?瑜珈)

2.身体放松技巧

(1)运动锻炼

(2)渐进肌肉放松训练

(3)调息

(4)运用生物反馈装置

长期压力的应对

长期压力有一个崩溃点,这非常值得注意。但我们更多地要看到前期的一些征兆,如头疼、失眠、胃炎,长期压力一定与一些疾病的抬头密切挂勾。这时你应该考虑一下你是否到了长期压力的崩溃点。

1.长期压力对表现的影响

图12-2长期压力对表现的影响

2.长期压力缓解技巧

(1)时间管理———善用你最大的资源。

(2)你对压力的态度———消极态度制造问题。

(3)风物长宜放眼量———“有什么大不了的!”

(4)保持控制———个人目标设定。

(5)对待变革的态度———积极适应。

(6)对待他人的态度———悦纳他人。

(7)营养、锻炼和健康的生活方式。

(8)管理环境缓解压力:

·提高空气质量;·采用柔和照明;·制造轻松气氛的装饰物与让人身心舒爽的环境;·减少噪音;·采用按人体工程学设计的家具;·充足的个人空间。

(9)脱离训练,通过脱离现在的环境达到缓解压力的目的。

【自检】

长期压力到了一定的时候,往往会使人崩溃。因此,你应该密切关注长期压力对自己的影响,以便对症下药,缓解压力。

通过你的表现判断你所处的压力点:

疲乏 是□ 不是□

耗尽 是□ 不是□

疾病 是□ 不是□

崩溃 是□ 不是□

根据你所处的压力点制订适合你的压力缓解方案:

【本讲总结】

现在,无论是在生活上,还是在工作上,人们都非常关注质量。然而,在压力日益增大的现代社会,我们如何提高生活及工作质量?缓解压力是其中重要的手段。要有效地缓解压力,首先要了解自己的性格,其次要区分不同的压力,然后制订适合自己的压力缓解方案。希望你能够地找到适合自己的压力缓解方案,愉快的生活和工作,尽情享受每一天。

去发泄一下吧,比如大喊几声,或是到KTV里唱些能发泄情绪的歌,要不就先放下手上的活,请个假到大自然的怀抱里,清新的空气能让你一下就望了工作的烦恼,要不就到海边,看到大海的无边,你的心也会宽广不少。试一下吧,压力是给自己放假的最好借口!
我不会说像楼上的那些原理,因为我想知道这些有怎么样,也不知道该如何实际做,我说的都是我自己的想法,我觉得有压力时我就这样,现在就看你自己该怎么做了。

听听音乐,或是找一些你平时喜欢的事情来做,不要管别人怎么想,怎么看,只要能心里得到放松就可以了。当然我所说的不是办坏事,要在合法的基础上,在不破坏和影响别人正常生活的情况下。

第一个,我感觉不错的

找自己喜欢做的事情去做。
注意:
1.关掉手机
2.不要告诉任何人你去哪里
3.放下一些心理负担 什么都不要想