魔兽争霸mac版百度云:如何科学有效的健身?

来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/03/29 15:39:45
1、买了一台24功能综合训练机,选择了其中十几个动作进行锻炼。每天早上40分钟,晚上40分钟。中、高强度。周日休息一天,不锻炼。这样的锻炼科学吗?
2、开始的时候,好几天感觉肌肉很酸。但现在,虽然增加了重量,但是,肌肉还是没有任何酸痛的感觉了,是不是肌肉没酸痛感,就表示没有增长肌肉的效果了?

1、如果是力量练习一周五次就可以
没有必要一直都是中高强度
其他再做做有氧练习
叫你的肌肉有充分休息和恢复的一个过程

2、不是
而是表示你的肌肉对你的训练有了一定的适应
可以适当的加一定强度

肌肉锻炼的收效是需要一段长时间的联系才可以看到了

呵呵
只要坚持锻炼了
就一定会有成效的
真的

再训练到达一定的程度后,如果想继续发展,那么就要适当的增加训练的内容.在训练了一段时间后,基本不会有酸痛的感觉了,所以要想有所进长,最好是做到肌肉有点发涨的感觉,这样就能做到持续的发展,是我的个人经验啊,我就是这么练的,现在已经小有成效了!!!!!

增多组数或组的次数是克服停滞期的好方法,另外要注意饮食