红米4x安兔兔跑分:如何减肥

偶有个朋友 在3个月内从190 瘦到 110 而且事个男生~~
　　很夸张吧```减肥其实要根据你自己的体质来想解决的方法~~胖人有两种``1。新陈代谢缓慢的人2。消化系统太强的人 首先要看你事哪种``
　　1。如果新陈代谢缓慢的话``可以多喝些水``多吃蔬菜水果 还得做适量的运动``来加快体内代谢的速度 当你的摄入的营养都能代谢掉的时候``你就达到了代谢的平衡 那时的你就不会发胖了 不过千万不要吃比如利尿素之类的药物来加快体内的代谢 这样对身体造成的伤害很深`
　　2。第2种就事前面哪个男生的类型 他开始减肥时吃了一个月的水果``只吃水果``而且最好是釉子之类的低糖水果 几乎没碰过主食``一个月下来 他瘦了大概30多斤``这个方法主要是针对那些虚胖的人来用的 而且越胖 这个方法用的越有效果``之后就是艰苦的运动+节食了 因为你的吸收很好 所以你要尽量少吃 减少摄入 再增加消耗 你的身体就会瘦下来了 当时他的方法是每天只吃早饭+一粒复合维生素 早餐尽量多吃蛋白质 这样一天所需的维生素和蛋白质就在早晨补充好了 其余的时间 只要饿了就吃不含糖的蔬菜 最好是绿色的 比如花椰菜 卷心菜 生菜``还要多喝水 运动也不能少 不要激烈运动10分钟就完事了 运动要多做 做久些``他当时是 每天早晨和晚上跑3000米 下午打羽毛球3小时 如此如此~~~美美的身材就慢慢出来了
　　PS：记住什么事都要有毅力 和耐心 千万不能着急~~
　　还有 减肥是有阶段性的 开始时你会发现身材没变化 但是体重减少了 之后若干天 体重不变 身材会变的很快
　　2个阶段交替进行
　　有志者事竟成~~祝你早日有个好身材~~

每天需要一定量的运动，一日三餐最主要的就是不要吃米饭,馒头等主食````(切记:宁可多吃点肉也不要吃主食)只要能坚持一个月就会有很明显的效果.

多吃一些利于减肥的食物：苦瓜、山药
多做有氧运动，要坚持

多吃蔬菜，少吃肉类和奶类，热量高的食物不要吃，正常的作息，每天要足够的运动量。

好复杂啊~我宁愿自己去每天锻炼!身体也练了!肥也减了!而且不反弹.

晚饭少吃，尽量吃没脂肪的流食，外加晚上慢跑半小时，效果不错。