青岛高层次人才创业:怎么减肥？

减肥的基本原则是饮食控制，运动及药物三管齐下。人在30岁以后，随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1公斤左右的体重，其中大部分是以脂肪的形式储存在体内。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的。因此，需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动，帮助您达到真正减肥的目的。
　　……在饮食上要注意：
　　尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2
　　用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择
　　蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料
　　坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食
　　不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了。
　　少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐
　　永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视
　　…… 在运动上要注意：
　　适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪
　　有精神压力时，运动比进食更能帮助您缓解压 力
　　选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量
　　每次至少40分钟，每周三次进行运动，如果没有40分钟时间。一天三次。一次10分钟也可以。但要长期坚持
　　限制您坐着的时间，上班时利用一切可走动的机会，走路及适当地做家务均是很好的运动方式

让您了解张柏芝是如何减肥!

1.忍住口腹之欲

以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍得住，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。

2.跑步、跳舞

减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果是在外地工作，就用游泳代替，同时我还跟老师学跳舞，每次都跳1小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。(如果条件不好的,建议可以买个VCD碟学跳舞,并喜欢上跳舞,因为一般男生都喜欢爱跳舞女生,嘻嘻!)

3.“罚站”

①背部挺直，紧贴墙壁站立。

②双臂侧平举。

③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。

以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。

4.适当加大工作量

其实人最怕闲着，人一闲嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空闲时间，就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以，我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5.一定要持之以恒

减肥一定不是轻而易举的事，一定会吃些苦头，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人会心疼，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。

6.不靠药物减肥

刚开始减肥时，朋友从外国买了一种减肥药给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听说对肾不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃药减肥，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，这次我减肥用了半年时间，但是我很健康。

7.减肥也有禁忌

①地狱法节食：只吃蔬菜水果，看别人吃美食，自己馋又不敢吃，此法不可能长久。

②绝食3日：肚里无一粒米，3日后肯定会狂吃，此法适得其反。

③泻药减肥：最不可取的方法。不仅使皮肤变得暗淡无光，人也无生气。

1，少吃多餐（如果你一天吃两顿饭，那么现在改为3-4顿，晚饭一定少吃尤其是主食），千万别等自己感觉饿了再吃饭，这样很容易造成脂肪堆积，多吃菜少吃饭，少吃油腻的，肯德基麦当劳咱就戒了吧（主食少吃，带鱼不吃，那玩意热量奇高），多吃一些粗纤维的食物，如水果蔬菜等
2，运动：跑步最有效的全身减脂运动，切记要慢跑，30分钟以上（跑完后要走上5.6分钟左右，不要马上停下然后压腿，以免腿粗），再加上其他有氧运动，比如跳健美操等（运动完后别喝酸奶）；仰卧起坐，双手扶在床头或固定物上，双臂尽量伸直，双腿并拢往起抬然后轻轻落下，刚开始做10-15个一组，做3-4组，中间休息大概一分钟，以后可以加量，直至一直做到2分钟，不数个数，很有效
3，贵在坚持：每天要有一定的时间来运动（2小时左右），少吃多餐，坚持慢跑每天，差不多一周可以瘦4斤左右，以两个月就会有明显效果，体质也会随之改善

祝你成功：）

就是一句话 少吃饭 多运动

我知道~呵呵~要胖就到哪都坐或卧~见什么吃什么~不挑食~不爱运动~偏爱甜食~你只要反其道行之就可以了~减少睡眠也是好方法~告诉你个秘密：每天一杯盐水，活过99~很管用的！