全球pc游戏排名:需要配一份营养餐,请教营养师了

来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/03/29 00:08:26
因为不喜欢浪费时间在饮食上,所以想配一份固定菜单(早,中,晚的),每天就不用考虑吃什么了。
但有个要求是不能太复杂尽量不要肉类(太难切了)可以吃火腿,要求包括土豆,辣椒,番茄,各种瓜类也可,总之不能太复杂,一锅煮最完美!
谢谢了。

均衡营养餐单

主食类:多吃五谷饭或糙米饭

根据营养专家建议,每天应吃3-5碗饭,一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头,热量280卡。

蛋白类:多鱼肉较易消化

在蛋豆鱼肉类方面,每日应摄取4份,每份相当于蛋1个或豆腐
1块或鱼类1两或瘦肉1两。

油脂类:1天2-3汤匙

每天烹调用油以2-3汤匙为宜,建议选用植物油,必须脂肪酸含量较高,通常1汤匙油15克,热量约135千卡,一餐饭烹调油量约1汤匙,才能达到均衡原则。

奶类:预防骨质疏松,奶类不可缺

最好每天喝1杯牛奶,摄取钙质。若有乳糖不耐症无法喝牛奶,可改喝豆浆。

蔬菜类:多吃嫩叶蔬菜预防便秘

每天应吃3碟蔬菜,每餐约1碟(煮熟后约咖啡杯所附的小碟为1份)。多摄取纤维素可预防便秘,建议可选择地瓜叶、小白菜、菠菜等嫩叶类蔬菜。

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