神马品牌网南京飞日本机票:如果我很瘦，身体不是很好，我该做什么运动？？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/19 07:19:03
顺便提一句，我是女性，俯卧撑之类的我估计我不大行！~
频率为每周两次。
训练计划说明：
(1)该会员因为每周只有一次训练时间，所以此计划概括性强，时间也较长。
(2)因为力量一般，运用了两个动作：“腿举器”和“推胸器”，加强上肢和下肢的力量，在有限的时间内，力求全面发展。
(3)心肺测试不太理想，加之个人有塑身和控制体重的要求，故计划中出现了较多的有氧训练，如跳绳、跑步等，和较多的形体训练，如侧踢、跪踢和腹部练习等。
(4)心肺功能本着循序渐进的的原则，前三周跑步速度不要超过6公里/小时。
训练计划：
1、划船器10分钟2、腿举器2-20
3、推胸器2-20 4、仰卧起坐3-20
5、瘦腹健身器3-20 6、侧卧踢腿3-20
7、跪撑后踢腿3-20 8、跳绳4-100
9、跑台40分钟
备注：
饮食要求：
(1)多食蔬菜、水果等维生素含量较高食品；适量加些蛋白质食品。
(2)主食尽量食用粗纤维食品，如全麦面包、黑米、玉米等。
(3)平时饮食少摄入油类食品。
预期目标：
(1)此计划试用期为三个月。
(2)界时可使脂肪下降4-5个百分点，因为肌肉同时训练及饮食的原故，体重不会有明显下降。
(3)心率会从现在测试的4分，提高到6-7分。
(4)三个月后会更富有女性的曲线美。
1.散步
2.跑步
3.游泳
4.做爱
打乒乓球
首先,这是国球,随便一个小孩子都可以陪你玩
其次,只要你愿意,可以完全不费什么体力的玩,你看咱中国的那些 "娘子军" 哪个看起来不是斯斯文文的
再者,可以不拘时间,不拘地点,一个人心血来潮,对着墙壁可以练习一些基本技巧之类的
跑步吧..我也一样,,过你50KG也不算瘦了,, 我172.才52KG啊..
你瘦不适宜长跑，可以游泳还有作力量练习，举哑铃、蹲起等
吃好吃的
参加饮食竞技赛
然后拿奖金在买好吃的训练